生活活動代謝量とDIT量

私達が１日に消費するエネルギー量は、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に大別さられます。

生命維持のため必要最低限のエネルギー量を示す基礎代謝量は、消費エネルギー全体のおよそ70％と、大半を占めています。

残りは、生活活動代謝量が20％、DIT量が残りの10％です。

基礎代謝量をアップさせ、さらに生活活動代謝量、DIT量も増加させればダイエットの成功には大変、効果的です。

生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、行われる活動によって消費されるエネルギーです。スポーツはもちろん、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、普段行っている全ての生活活動を含みます。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。

電車通勤の人は一駅分前で降りて、その分多く歩いたり、電車の中では、席に座らず、つま先立ちの姿勢をキープしたまま立ったりなど、少しの工夫で増加させることが可能です。

日頃から家で過ごす時間が長い人は、歩く歩幅を大きくするなど、少し動作を大げさにしてみましょう。

DIT量とは、食事を取る時に消費されるエネルギー量のことです。

食べた物を消化するために消化器が機能し、エネルギーは消費されます。また、代謝時に消費されるエネルギー量も、DIT量に計上されます。

唐辛子など、発汗作用があり、新陳代謝を促進する効果のある食べ物を、積極的に取るようにすると、DIT量をアップさせることが可能です。

水で薄めたお酢などを取るのも良いようです。日々の食事の中で、少し意識して、積極邸に摂取するようにしてみて下さい。